Ya sea que vayas en bus, en carro o en un paseo organizado en diablo rojo, no importa si te quedas en casa de amigos, hotel o acampando, vale la pena planificar con tiempo para que no se te quede nada y la pases bien. Tomando en cuenta unos cuantos detalles durante tu paseo, tendrás una experiencia segura, aprenderás sobre tu país y mantendrás tu playa limpia y sana para todos y todas.

Antes de ir

Investiga sobre el lugar a donde vas
¿Es segura la playa? ¿Hay lugares donde comer? ¿Dónde puedes dormir? Averigua todo lo que puedas antes de ir, habla con gente que conozca el lugar y pregúntale a los locales cuando llegues: ellos serán tus mejores guías.

No olvides:
[ ] dejar el gas de la cocina apagado y las puertas de la casa cerradas
[ ] decirle al vecino que le eche un ojo a la casa
[ ] cargar la batería de la cámara y vaciar la memoria
[ ] cargar el celular
[ ] si vas en carro, revisar el aire de las llantas, la llanta de repuesto, el agua, el aceite, los frenos
[ ] dejar suficiente agua y comida a tu mascota si no te la llevas
[ ] regar las plantas

Cosas que llevar

Básico:
[ ] bolsas de plástico grandes para la basura
[ ] suficiente dinero en efectivo (cambiado en billetes pequeños)
[ ] un fondo de dinero especialmente para emergencias en lugar separado
[ ] bastante agua para beber, mejor usa botellas que puedes rellenar
[ ] traje de baño
[ ] protector solar
[ ] petate, manta o pareo para tirarte en la arena

También:
[ ] bolsitas plásticas para tu cámara y tu celular para protegerlos de la arena
[ ] música para escuchar en el camino
[ ] una buena bolsa de playa para llevar tus cosas durante el día
[ ] linterna si vas a un pueblo sin luz eléctrica
[ ] cuchillo o navaja suiza
[ ] una tabla de mareas para los días que estarás ahí

Aseo personal:
[ ] papel higiénico
[ ] cepillo de dientes y pasta
[ ] bolsas de plástico para la ropa mojada
[ ] una camiseta grande para ponértela cuando ya tomaste suficiente sol
[ ] toallas o paños para secarte
[ ] crema para la piel
[ ] un botiquín de primeros auxilios por si acaso

Comida:
[ ] platos y vasos lavables (de plástico o metal) o desechables de papel. Cubiertos lavables o de madera (no lleves utensilios de foam o de plástico desechable)
[ ] abrebotellas, abrelatas, sacacorchos
[ ] frutas en trocitos o ensalada de frutas
[ ] abundantes burundangas. Trae paquetes grandes en lugar de varios pequeños
[ ] la basura orgánica (cáscaras, restos de comida, nada de plástico) puedes enterrarla en la arena

Para bebés y niños:
[ ] bloqueador solar para niños
[ ] flotadores
[ ] refugio para el sol: un buen árbol es lo mejor. Evita el árbol de manzanillo. Si no, un paraguas grande, tres pencas o una tolda amarradas con unos palos o una tienda de campaña
[ ] agua hervida, mamaderas, leche
[ ] manta para cambiar al bebé
[ ] comida de bebé y cuchara
[ ] juguete favorito del niño o el bebé
[ ] varios cambios de ropa
[ ] chancletas
[ ] sombrero

Niños grandes:
[ ] un cambio de ropa bonita para salir en la noche
[ ] pelotas, frisbi, palas y cubetas para la arena
[ ] mochila para llevar sus cosas
[ ] un mapa para consultarlo en el camino
[ ] lupa para examinar bichos en la arena

Ver también:
Tabla de mareas
Primeros auxilios para principiantes
Equipo mínimo para acampar
Las mejores recetas de camping
Hazte chef de fogata

Cuando estés en la playa

Diviértete, evita pasar un mal rato y cuida tu planeta.

No dejes nada de basura
Llévate bolsas de plástico para que guardes absolutamente toda la basura y la pongas en un lugar adecuado. Si vas a una isla, llévate tu bolsa de basura de vuelta a tierra firme.

Consume en los negocios locales
Apoyando a las personas que viven en el lugar que visitas hacemos una gran diferencia para ayudar a la conservación de la playa. Es mejor comer en un restaurante de alguien de la comunidad local que en un hotel gigante. Usa los servicios que te ofrece la gente del lugar: paseos a caballo, giras, paseos en lancha.

Protégete del sol
Los rayos solares en exceso pueden causar cáncer en la piel. También te puede dar una insolación, que puede ser bastante grave, y ese no es el tipo de cuento que quieres echar al regresar a casa. Protegerse es fácil: mantente a la sombra, usa sombrero y ropa que cubra la piel y/o ponte protector solar. El sol pega más duro entre las 10 am y la 4 pm, ten cuidado especial en esas horas. No te quedes dormido bajo el sol ni dejes que los niños lo hagan.

Toma agua
Es fácil olvidarse de tomar agua, más si estás bebiendo alcohol. Toma mucha agua y así evitarás deshidratarte y tener dolores de cabeza después. Para hacer menos basura y cuidar tu ambiente, rellena tu botella de agua que compraste en algún lavamanos o fuente de agua. O mejor, no compres agua en botellas de plástico. Usa botellas de soda viejas con tapa de rosca que tengas en la casa, compra una cantimplora o botella de agua reutilizable o lleva una nevera llena de agua.

Nunca dejes solos a los niños
La playa es para relajarse, de modo que tampoco es para que te vuelvas loco, pero hay algunas cosas básicas cuando paseas con niños. Busca una parte del mar que no tenga rocas o arrecifes donde se puedan cortar. Vigílalos cuando nadan, especialmente en playas en el Pacífico, que suelen tener olas más grandes. Ponles bastante bloqueador solar, y una camiseta si ya tomaron suficiente sol, en particular si son de piel muy blanca. Asegúrate que tomen bastante agua.

Haz tus necesidades en el lugar correcto
No es ninguna gracia encontrar pupú ajeno tirado por ahí. Si necesitas hacer la mayor y no hay servicio, busca un lugar lejos del agua (por lo menos a 60 metros), y abre un hueco en la arena como de 30 cm (un pie) de profundidad, haz lo tuyo agachado y entiérralo junto con el papel higiénico.

No mates corales ni estrellas de mar
Los animales marinos son mejores vivos y en su casa. No saques estrellas de mar ni corales vivos. No compres carey ni huevos de tortugas.

El alcohol pone a la gente boba
A veces la tentación de desbocarse cuando estás lejos de tu casa es imposible de resistir. Debes saber entonces que el/la borracho/a tiene retos adicionales en la playa. No nades en estado de ebriedad, muchos se ahogan así. Recuerda tomar agua, el alcohol deshidrata, combinado con el solazo. No orines por cualquier lado, aléjate de donde está la gente. Pórtate bien, no le grites cochinadas a las mujeres ni hagas escándalo. No bebas sola, quédate siempre con una amiga para evitar problemas con hombres trogloditas. Bota todas las latas en una bolsa separada para ayudar a los recicladores. Nunca manejes carros (grandes ni chicos) si te has tomado más de uno o dos tragos. Si tienes que manejar, espera a que se te pase la juma, o mejor: no tomes.

No te ahogues
Es más seguro nadar donde está la multitud, porque ahí es donde están los guardavidas. Vigila a los niños. Si no sabes
nadar, usa un flotador o mantente en aguas poco profundas. No nades muy lejos si no tienes flotador o tabla. Si quieres nadar apartado del gentío donde no hay nadie, hazlo siempre con alguien cerca y verifica primero que no haya corrientes asesinas: pregúntale a los locales.

Vigila a tu perro
Fifí la va a pasar súper bien en la playa, pero no es tan sencillo. No olvides llevarle sus platos y algo de comida. Ten el plato del animal siempre lleno de agua para que no se deshidrate y no tome agua de mar. Asegúrate que hay sombra donde se pueda echar a dormir: los perros también se queman con el sol. Tenlo siempre vigilado. Evita que moleste a los pájaros y animales de la playa. No lo dejes comer peces podridos y aguamalas. No dejes el pupú tirado en la arena, recógelo y bótalo a la basura. Nadar es un excelente ejercicio para un perro, pero ten en cuenta que se va a cansar rápido. Si tu perro es malportado, no lo dejes suelto o no lo lleves.

Cuida tus cosas
No dejes que las olas o los malandros se lleven tus chécheres. Si te quedas en una casa o un hotel deja tus cosas de valor allá, incluyendo tu cédula (la policía no espera que la cargues encima en la playa) y tu celular (relájate). Calcula si la marea va a subir cuando decidas donde echarte. Si tienes objetos de valor contigo en la playa siempre deja a alguien cuidándolos. Pon llaves, dinero y cosas robables en una bolsa bien cerrada y entiérrala en la la arena debajo de tu petate si te vas a alejar.

Volviendo a casa

¡Recoge toda tu basura! Recuerda que la playa es tuya, y mía también, si te gusta un lugar, no lo dejes feo. Es muy fácil: échalo todo en una bolsa de plástico y tíralo en un basurero cuando te vayas. Te vas a sentir bien.

No manejes en fuego, eso pone la vida de todos en peligro, si vas a manejar, no tomes o espera a que se te pase.

Quítale la sal a tu traje de baño de una vez: La sal daña todo

Pásale un paño húmedo a las cosas electrónicas para quitarles la sal

Escribe una historia para ALMANAQUE AZUL: esta guía de playas la estamos haciendo entre todos, porque la playa es tuya.

¿Se nos está quedando algo por fuera? Deja un comentario abajo

Con información de Teresina Conte, Greta Earle, Cecilia Matos y Laura Fong

Para poder ir haciendo esta guía entre todos y todas ALMANAQUE AZUL depende de que voluntarios como tú vayan a la playa y nos lo cuenten. Puedes ir a cualquier sitio que no aparece en la página o que sólo tiene un “granito de arena“, tomar unas cuantas notas mentales o en papel y hacer un par de fotos. Después nos puedes mandar la información del lugar, o mejor aún, un pequeño artículo terminado. Manda un informe o escribe a editor@almanaqueazul.org.

La autora o autor de un informe o artículo con fotos que sea publicado en la guía recibirá de parte nuestra una linda camiseta de ALMANAQUE AZUL de regalo, y cuando salga el libro, una copia del ALMANAQUE AZUL gratis.

1. Lo primero

Cuando vas a la playa, habla con la gente del lugar. Ellos son los que más saben: escucha más y habla menos. Pregúntales sobre el lugar, cuál es la mejor época para llegar, qué problemas tienen con los turistas y con compradores de tierras.

Trata de caminar la playa de principio a fin, o si estás en una isla, de recorrer los caminos, conocer todo lo que puedas. Pero no te olvides de pasarla bien, echarte en la arena y ver el atardecer.

Hay más o menos tres cosas que anotar:

– cómo llegar al lugar
– cosas naturales que hay, cómo es el pueblo
– cosas para el turismo

El equipo mínimo:

– Una libreta de notas o unos cuantos papeles en blanco y un lápiz
– Una cámara fotográfica, o alguien en el grupo que tome fotos – cualquier cámara, una chiquita y barata o una súper pro digital de mil megapixeles.

A continuación te damos algunas ideas de datos que podrías recoger.

2. De visita

¿Cómo llegaste a la playa?

La idea es que cualquiera pueda llegar al lugar usando tus instrucciones. Algunas cosas que podrías apuntar incluyen:

– los precios de los pasajes si fuiste en transporte público
– las entradas y caminos que hay que seguir
– el tiempo que toma desde que sales de tu casa hasta que llegas
– el kilometraje en el carro
– si hay entradas raras, tómales una foto

Toma nota de las lugares bonitos e interesantes

– cómo es la playa, la arena y el mar
– los ríos y cómo se llaman
– los poblados, qué hay, cómo es la gente
– lugares bonitos
– miradores
– detalles sobre el surf

Y los lugares para turistas

– sitios buenos para acampar
– fondas y restaurantes
– cabañas y hoteles

Trata de echar un ojo a los hoteles y cabañas, pregunta cuánto cuestan los cuartos y anótalo en tu libreta.

Para recoger información bien detallada (p.e., con un GPS) sigue leyendo…

3. Información detallada

La verdad es que las costas son siempre cambiantes: los ríos cambian su curso, los pueblos se transforman y probablemente el nivel del mar irá subiendo en los próximos años. No está de más tener buena información al respecto y compartirla. Si te interesa la geografía, nos puedes ayudar mucho.

Ya sea que vayas a algún lugar de visita con la familia, o que estés en una expedición de varios días, si tienes el equipo apropiado puedes tomar datos geográficos detallados y enviarlos a ALMANAQUE AZUL.

Equipo para exploradores pro

– Mapas escala 1:50 000 del Instituto Geográfico Nacional Tommy Guardia del lugar a donde vas
– Brújula
– GPS

Es bueno ir a la playa con un mapa. Así pueds ver bien dónde estás y usarlo para tomar nota de cosas y lugares. Los mapas los puedes comprar en el Tommy Guardia en la transístmica frente a la Universidad de Panamá y cuestan B/.8 cada uno.

Los GPS se pueden comprar en las tiendas de implementos marinos tipo Abernathy y Mundo Marino, etc. No bajan de B/.100, pero si te puedes costear uno, valen realmente la pena cuando haces caminatas largas.

Anda con alguien del lugar que se sepa los nombres de los lugares o bien pregúntale a la gente en el camino. Marca todos los puntos en el GPS, verifica los nombres de los lugares en el mapa y haz correcciones (muchas veces hay errores). Marca los pueblos, el principio y el final de playas bonitas, cascadas, bocas de ríos. La información la puedes usar después para hacer tu propio mapa.

Si tienes información geográfica, escribe a editor@almanaqueazul.org.

Necesitamos ayuda

¿Te interesa aprender a hacer mapas? ¿Eres ya un aficionado o un profesional de los sistemas de información geográfica? ¡Escríbenos!

Las tiendas de campaña (también llamadas “camping” o carpa) y otros equipos para acampar han bajado bastante de precio en los últimos años. Hoy en día puedes ser feliz propietario de una residencia portátil por 10 balboas o menos. ¿Ya estás pensando ir a comprar una tienda? Hay algunas cosas básicas que hay que tomar en cuenta:

Precio
En general una tienda más barata es más mala y dura menos que una más cara, pero no siempre. Verifica la calidad de los materiales de la tienda, el piso, los palitos y la tolda para la lluvia.

Ventilación
En la noche siempre bajan un poco las temperaturas, pero especialmente si duermen más de dos dentro de la tienda la situación se puede poner un poco caliente (a menos que haga mucho frío afuera). Busca una tienda con la mayor ventilación posible: más ventana, menos pared.

Lluvia
Algunas tiendas tienen un sombrerito que les tapa el mosquitero del techo, otras vienen con un impermeable que las cubre enteras, otras están diseñadas para aguantar lluvia por sí solas. Menos importante en estación seca.

Tamaño
La única manera de saber cuánta gente cabe en una tienda es viéndola armada. A veces los almacenes tienen una armada de muestra: métete adentro y acuéstate para sentir bien el tamaño.

Puede ser que en una tienda de “dos personas” quepan tres, a veces en una de “cuatro” caben dos. También depende si la gente duerme separada o en situación de mafá. Hay tiendas gigantes con dos cuartos y vestíbulo, pero son más pesadas.

Las tiendas “para niños” son una opción, son más baratas y a veces alcanzan para meter adultos.

Peso
Dependerá si la vas a llevar en carro hasta el sitio de acampar, o si tienes que caminar con ella. Hay tiendas de una persona que pesan menos que un mango, pero cuestan como 200 balboas.

Dónde comprarlas (en la Ciudad de Panamá)

- Army Force: Este viejo almacén en la peatonal de la Avenida Central tiene tiendas para dos o tres personas por 20 balboas
- Ferreterías grandes tipo Novey y Do It Center: Hay tiendas desde 15 balboas y más, según el tamaño
- Outdoors y Columbia Sportswear: Con sucursales en los Multi-etc y en el centro comercial de Albrook, para conseguir tiendas gringas caras
- Acadia Outdoors: Sucursales en el centro comercial de Albrook y en Multiplaza
- Diversos almacenes de la localidad: Asómate y pregunta si tienen tiendas de campaña. Es mejor si las tienen armadas para que las puedas ver antes de comprarlas

Hazlo tú misma

Tienes dos opciones: improvisar en el campo o hacerte tu propia tienda. En ambos casos investiga bien, aquí solo te lo contamos para que sepas que se puede.

Desde cero: Es factible construirte tu propio refugio de pencas (hojas de palma) si llegas a la playa sin tienda de campaña. Necesitas un cuchillo o machete. Corta varias pencas y divídelas por la mitad a lo largo. Recoge varios palos de madera y arma una estructura que no se caiga a la cual puedas ir amarrando las pencas horizontalmente. Utiliza lianas o filamentos de las pencas mismas para amarrar todo. Usa la imaginación y al final tendrás una casita para protegerte del sol y la lluvia, aunque no de los mosquitos. Pide ayuda a los locales.

Tienda de lona: Puedes conseguir una lona de esas azules de plástico que vienen con ojales (en ferreterías) y con cuerda amarrarla a árboles cercanos, o usar dos palos clavados en la tierra en cada extremo y ponerla en forma triangular.

Tipi: Con un pedazo grande de tela gruesa, cuerda y unas tijeras te puedes hacer tu propio tipi (o teepee) al estilo de los indios del norte. Basta con recortar un medio círculo de tela y buscar unos tres o más palos largos que puedes recoger en la misma playa. Revisa esta página (en inglés).

Algunos consejos de ALMANAQUE AZUL:

- Cuida tu tienda para que te dure más:

• Revisa el lugar donde la vas a armar para que no hayan piedras, ramas o espinas que puedan romper el piso.
• No prendas velas ni cigarrillos adentro de la tienda, o hazlo con mucho cuidado. Una ceniza puede abrir un gran hoyo.
• Pon la tienda a secar y sácale la arena antes de guardarla o al llegar a casa.

- Si tu tienda no es tan impermeable: Lleva un chamai (los trapos amarillos como de cuero que se usan para secar los carros), te puede salvar de un desastre si lo usas para secar charcos y filtraciones en caso de lluvia en plena madrugada. O amárrale encima a la tienda una lona de plástico para protección adicional.

- Leva un rollo pequeño de cinta adhesiva de fibra (tipo “duct tape”) para hacer reparaciones rápidas.

Enlaces:

PanaWiki: Tolda o hamaca
Club Eco Aventura: Cuidados para tu tienda de campaña

De modo que si algo pasa por allá donde no hay doctor, más vale que haya quien sepa qué hacer, tome control de la situación y salve el día para que todos la sigan pasando bien.

Baja esta guía en PDF (377K) para imprimirla y llevártela a la playa.

Nada es mejor que un curso de la Cruz Roja. Hay cursos para adultos y niños una vez al mes a B/.35, y al final sales con un ultra nítido carnet de la Cruz Roja. Un curso de resucitación te sirve para atender casos graves como ahogamiento. Llama al 315.1388 / 315.1389 – también hay cursos de selva y de salvamento acuático.

Mientras tanto, aquí te damos lo mínimo que hay que saber para atender a alguien en caso de accidente.

Nota importante: Esta información te la damos como una guía, con la esperanza de que pueda ayudar a salvar vidas en caso de emergencia. No debe verse como un sustituto para un buen curso de primeros auxilios o para la atención médica adecuada. En todo caso, si haces lo que dice aquí lo haces bajo tu propia responsabilidad y ALMANAQUE AZUL se desliga de toda responsabilidad legal por las consecuencias de tus actos.

Indice:
Primero que todo
Botiquín
Heridas
Deshidratación
Insolación
Fracturas
Picaduras de serpiente
Quemaduras
Sexo sin protección

Falta por escribir:
Picadura de insecto/Alergias
Intoxicación por alcohol/drogas químicas

Como trasladar gente
Lista de centros de salud

PRIMERO QUE TODO

1. No pensar que todo siempre va a estar bien y nunca va a pasar nada malo. Llevar kit de primeros auxilios, aunque sea el mínimo.
2. Saber dónde está el centro de salud y/o estación de policía más cercano al lugar donde estás.
3. En caso de duda o emergencia fea, llamar al 104 (policía) ó al 103 (bomberos) y correr a buscar ayuda.

El botiquín

Para ir realmente bien preparado, alguien debe encargarse de armar un buen kit de primeros auxilios. Hay que protegerlo de la humedad, se puede llevar en una bolsa de plástico o mejor, en una vasija de helado o envase plástico de cocina con tapa. Asegurar que las botellas con líquidos están bien cerradas para evitar pequeños desastres.

La doctora recomienda llevar lo siguiente:

Kit mínimo:

Agua oxigenada/ alcohol desnaturalizado/equivalente para desinfectar
jabón antibacterial
curitas o gasa + esparadrapo
acetaminofén (Tylenol, panadol, etc), ibuprofeno o aspirina
sobres de sales de rehidratación oral / Gatorade para la deshidratación

Cualquier otro medicamento específico para enfermedades concretas que padezcas – por ejemplo, si eres diabético obviamente llevas insulina y sobrecitos de azúcar.

Kit pro:

crema de sulfadiazina de plata (crema para quemaduras).
gasas estériles
algodón
esparadrapo
termómetro
solución antiséptica (desinfectante) tipo Betadine u otra
crema antiséptica tipo Bacitracina u otra
crema de hidrocortisona para picaduras e inflamaciones locales
antihistamínicos (para la alergia) tipo clorfeniramina, difenhidramina
Además, si alguien sufre de alergias a medicamentos o a picaduras de insectos se debe tener una jeringa de adrenalina predosificada con el respectivo manual de intrucciones.

Heridas

Heridas menores: Cortadas o raspadas que no sangran mucho. Se pueden controlar artesanalmente sin mayor susto.

Lo más importante en una herida pequeña es limpiarla para evitar que se infecte y se ponga más fea después. La mayoría de las veces se resuelven lavándolas con agua limpia y jabón y ya. Algunas veces se necesitará limpiar y desinfectar mejor.

Qué hacer:

1. El “médico” se lava las manos con agua y jabón
2. Limpiar la herida con agua (usar agua potable) y jabón, usando una gasa o trapo limpio siempre en sentido centrífugo – de adentro hacia afuera. El algodón y el papel higiénico no son recomendables porque se pegan y dejan residuos.



3. Si es posible aplicar alcohol, agua oxigenada o antiséptico (crema o líquido)
4. Si la herida es grande, cubrirla con vendaje, curita o lo que tengas (limpio) – ojo, ni muy flojo ni muy apretado.
5. Si la herida sangra, hacer presión con una gasa o trapo seco hasta que deje de sangrar. No quitar el vendaje para ver si la herida sangra. Dejarlo ahí, y te vas a dar cuenta si sigue sangrando porque la venda se llena de sangre. En ese caso, ver abajo.

Heridas mayores: cuando la herida es profunda y/o sangra bastante. Hay que buscar atención médica, pero hay cosas que se tienen que hacer antes.

Las heridas mayores incluyen tanto heridas que requieren ser cosidas como situaciones más serias tipo machetazo o picadura de mantarraya.

Qué hacer:

1. Acostar a la persona herida, si es posible con la cabeza a un nivel más bajo que el tronco y las extremidades: así aumenta el flujo de sangre al cerebro, y es menos probable que la víctima se desmaye.
2. Si es posible, mantener el lugar de la herida más arriba que el resto del cuerpo
   Se limpia la herida de la misma manera que las heridas menores (ver arriba)
   Echar un ojo a la herida: si los lados de la herida no se unen hay que coser. Esto lo tiene que hacer un profesional o alguien que realmente sepa lo que hace y tenga equipo.



3. Se hace presión sobre la herida con un trapo, camiseta limpia o vendaje estéril.
4. No quitar el vendaje para ver si la herida sangra. Dejarlo ahí, y te vas a dar cuenta si sigue sangrando porque la venda se llena de sangre.
5. Si el vendaje se llena de sangre no cambiarlo, no moverlo de posición, dejarlo allí y colocar más material absorbente encima y buscar ayuda médica inmediata.
6. Cuando para de sangrar se envuelve la herida con un trapo limpio o una venda apretada – pero no tanto: no queremos que se corte la circulación completamente (no vaya a ser que después haya que amputar un pie o una mano). Dejar la parte herida sin mover. Si la herida hay que coserla, buscar ayuda médica.

A veces se hace necesario aplicar compresión a la arteria más importante que nutre de sangre al área afectada y mantenerla apretada todo el camino hasta llegar al centro de salud. Por ejemplo, si hay una herida en la mano, se debe hacer presión sobre el hueco en la parte de adentro del codo donde se siente el pulso.

Deshidratación

Una cosa es sed, otra cosa es deshidratación. La deshidratación pasa cuando faltan líquidos en el cuerpo para que todo ande bien. Esto ocurre por por no tomar agua, sudar mucho, por vomitar o por diarrea, o por problemas intestinales.

La doctora recomienda tomar dos litros de agua al día. Más si estás caminando y sudando, cogiendo sol o bebiendo alcohol. En un lugar con río limpio, no es problema. Si no, lleva suficiente agua para ti y no tener que pedirle a los demás.

Típicos casos de deshidratación: persona que tomó mucho alcohol y se quedó dormida bajo el sol (ver también insolación, abajo), persona que vomita sin control por beber o por intoxicación por comida.

Síntomas:

• ojos hundidos
• lengua y boca seca o pegajosa
• piel seca o no elástica – si uno pellizca la piel el pliegue no vuelve a su lugar.
• Si la persona anda como boba, se desmaya o el corazón le late rápido, sufre de deshidratación grave. Se necesita hospitalización de urgencia (hay riesgo de paro al corazón y muerte).

Qué hacer:

1. Dar
   bastante agua a la persona y
2. Dar Gatorade o similar, o suero de rehidratación:

–en sobres que se mezclan con agua, o
–disolviendo en un litro de agua: el jugo de dos limones, una cucharadita de sal y azúcar para que no sepa a rayo.

Si después de esto la persona sigue mal: si está como con sueño, se desmaya o el corazón late rápido: Se necesita hospitalización de urgencia.

Insolación

Pasa cuando alguien está mucho tiempo bajo el sol.

Síntomas:
Incluyen síntomas de deshidratación

Qué hacer:
Si la víctima está consciente (preguntarle cómo se llama a ver si responde):

1. Poner a la víctima a la sombra
2. Quitarle la ropa
3. Aplicar trapos con agua fría o hielo en el cuerpo
4. Darle agua (sólo si está consciente) o suero de rehidratación/Gatorade.

Si está inconsciente (no reacciona a que lo llamen) no darle agua (se puede ahogar), llevar al centro de salud lo más pronto posible en posición lateral de seguridad: (acostado sobre su lado izquierdo, con la cabeza arriba del brazo, para que si vomita estando inconsciente no se trague su vómito).

Fracturas

Cuando se rompe un hueso. Hay que inmovilizar la fractura y llevar a la víctima al centro de salud.

Síntomas:

• Gran sonido de crac y clara sensación de que algo se rompió
• Dolor al tratar de mover o apoyarse sobre la parte afectada
• Se sienten los huesos crujiendo
• El brazo o pierna se pone más corto
• hinchazón y moretón

En los siguientes casos: accidente de tránsito a alta velocidad, caída de caballo, caída de precipicio o caída de palma de coco, es posible que haya fractura del cuello o la columna. Especialmente si tiene heridas o marcas de golpe del cuello para arriba, no mover a la víctima, si está consciente tranquilizarla, que no se mueva en lo absoluto y buscar ayuda médica inmediata para su traslado con equipo profesional.

Qué hacer:

1. Si hay una herida (puede ser con hueso salido o no) hay que parar el sangrado y limpiarla (ver arriba).
2. Es necesario que no se mueva la parte fracturada. Para esto hay que “entablillar” usando ramas, tablillas o revistas, amarradas con vendas, pañuelos, cinturones, ligas, sábanas, masking tape etc. Llevar a la persona al centro de salud más cercano.

Para entablillar fracturas en distintos lugares, las tablillas van así:

• ANTEBRAZO: desde raíz de los dedos a axila, codo a 90° y muñeca en extensión.
• MUÑECA: desde raíz de los dedos a codo, muñeca en extensión.
• DEDOS MANO: desde punta de los dedos a muñeca, dedos en semiflexión.
• FÉMUR Y PELVIS: desde raiz de los dedos a costillas, cadera y rodillas en extensión; tobillo a 90°.
• TIBIA Y PERONÉ: desde raíz de los dedos a ingle, rodilla en extensión, tobillo a 90º.
• TOBILLO Y PIE: desde raíz de los dedos a rodilla, tobillo a 90°.

Mordeduras (o ‘picaduras’) de serpiente

La mayoría de las cosas que has oido sobre qué hacer si te muerde una culebra, según los doctores de hoy, están equivocadas. Lo más importante: calmar a la víctima para que no se le acelere el corazón más de la cuenta (y entonces se riegue el veneno más rápido), llamar al 104 (policía) ó 103 (bomberos) y llevar a la víctima al centro de salud más cercano.

Hay tres tipos de culebras venenosas en Panamá: las serpientes de mar, la familia de la coral y la familia de la serpiente equis.

Serpientes de mar: Sólo se encuentra en el Pacífico, normalmente lejos de la costa, pero a veces por la marea anda al lado de la gente en la playa. Son muy venenosas y no existe suero, pero las mordeduras de las serpientes de mar son muy poco comunes. Si te muerde una, llama a tu mamá rápido y dile que la quieres mucho.

Las equis y familia: La mayoría de las mordeduras de serpiente en Panamá son de esta familia. La equis se identifica por el patrón en su piel y por la típica forma de la cabeza (ver foto).

Qué hacer:

1. LLAMAR INMEDIATAMENTE AL 103 ó 104.
2. Tratar de capturar la serpiente (viva o muerta), llevarla a la instalación de salud para identificarla y saber qué antidoto usar.
3. Calmar a la víctima y ponerla en reposo rápidamente.
4. Quitar los anillos, relojes y otros objetos que produzcan presión
   Limpiar la herida con bastante agua y jabón.
5. Inmovilizar la extremidad donde fue la mordedura.
6. Trasladar lo más pronto posible a la víctima al centro de salud u hospital más cercano

Qué NO hacer en caso de una mordedura:

• No aplicar torniquetes
• No hacer cortadas, cauterización (quemar) o chupar la herida
• No aplicar hielo a la herida
• No dar alcohol (guaro) ni ningún medicamento a la víctima

Quemaduras

Hay de primero, segundo y tercer grado.
Las de primer grado se caracterizan porque dejan una marca roja, pueden ser por el sol o por agua caliente.
Las de segundo grado son en las que salen ampollas: por fuego o carbón prendido, por agua o aceite caliente.
Las de tercer grado son quemaduras graves, que dejan una marca blanca que no duele (porque se ha ido la piel de arriba, donde están los nervios).

Quemaduras manejables en casa (pequeñas):
Las de primer grado y las de segundo y tercer grado si son pequeñas se pueden tratar aplicando agua, hielo y crema para quemaduras y después tapando la quemadura con paños húmedos, fríos si es posible. No echar más nada a la quemadura.
No tomar el sol.

Quemaduras graves:
Si la quemadura cubre un área grande de la piel, dar el mismo tratamiento que arriba y buscar atención médica.
Las quemaduras de segundo grado de más del 20% del cuerpo, o las de tercer grado de más del 10% del cuerpo necesitan atención médica.
Las quemaduras en las palmas de las manos, planta de los pies, la cara o los genitales necesitan atención médica.
Mide el tamaño de la quemadura con la palma de tu mano (sin tocar). Una mano es más o menos el 1% del cuerpo. En caso de que mida más del 20 „manos“ si es de segundo grado, o más del 10 „manos“ si es de tercer grado llevar al médico.

Sexo sin proteccción

Aquí te explicamos qué hacer para prevenir el embarazo en caso de que seas víctima de una violación, o en caso de que tengas sexo con tu pareja y eyacula adentro.

La violencia sexual es un tema complejo, aquí hay algunas fuentes de información al respecto:

• yoinfluyo.com: Para prevenir la violación
• Centro de Justicia Para Mujeres: Especial para víctimas de violación
• Policía Técnica Judicial: Centro de Recepción de Denuncias. Tel 212.2232, 24 horas al día.

Anticonceptivos de emergencia:

Lógicamente la prevención es lo mejor: lleva condón o usa algún método anticonceptivo. Aprende la manera correcta de usar el condón.

Si un hombre se viene adentro tuyo y quieres evitar quedar embarazada, puedes tomar altas dosis de pastillas anticonceptivas como se explica a continuación. Esto no es un aborto – después que el óvulo es fecundado, este método no te servirá para nada. El procedimiento que explicamos a continuación es sólo en caso de emergencia, no es nada agradable tener que rellenarte con químicos con la esperanza de no quedar embarazada. Si buscas un método natural, o si por motivos de salud no puedes tomar pastillas anticonceptivas, échale un ojo a esta alternativa.

Mientras más rápido actúes, mejor. Si se aplica este método dentro de las primeras 24 horas después del acto sexual las probabilidades de éxito son bastante altas. No dejes pasar más de 120 horas (5 días).

Qué hacer:

Las dosis varían según la marca de las pastillas:

Nordiol, Ovral: 2 píldoras la primera dosis (antes de 120 horas) y 2 píldoras más 12 horas después
Microgynon, Nordette: 4 píldoras la primera dosis (antes de 120 horas) y 4 píldoras más 12 horas después

Pueden haber efectos secundarios como náuseas e irregularidades en la menstruación. Para evitar vomitar las pastillas después de tomártelas, toma una pastilla anti náusea 30 minutos antes (como benadryl o dramamina).

En paquetes con píldoras para 28 días, usar sólo las primeras 21 píldoras. Tomar una dosis lo antes posible después de tener relaciones sin protección, y otra dosis 12 horas después.

Más información sobre anticonceptivos de emergencia:

• Universidad de Princeton: Not-2-late.com
• Instituto Chileno de Medicina Reproductora: Anticoncepción de emergencia
• Ministerio de Salud de Costa Rica: Uso de anticonceptivos de emergencia
• Fundación Mexicana para la Planeación Familiar: Anticonceptivos de emergencia

[2007.01.16 - Corrección a "picaduras" por "mordeduras" de serpiente]

– Con información de Marina Pacheco (botiquín, heridas, deshidratación, insolación, fracturas, quemaduras) y Yabel Saied (picaduras de serpiente)
– Fotos por Céline Domengie, excepto fotos de la equis (Bothrops asper) cortesía de Ron Grunwald, del sitio web Herp trips
– Ilustraciones por José Sánchez

Necesitas:

- un encendedor: los fósforos se mojan y adiós
- hierba u hojas secas
- dos troncos medianos de leña de playa, secos
- ramitas y palitos
- ramas más grandes

Además, si hay:

- un periódico – todas las noticias y los anuncios son aptos para ser quemados.
- trozos de foam (hielo seco o poliestireno): se encuentra traído por las olas al lado de las botellas de plástico y chancletas solitarias
- cáscaras de coco secas

Entonces,

1. Chúpate el dedo y apúntalo hacia arriba para determinar la dirección del viento. Pon los troncos en la arena en dirección del viento, separados por más o menos dos manos de ancho, para que el viento sople por el canal que queda entre ellos.

2. Arruga tres o cuatro páginas de periódico y colócalas entre los troncos. Si no hay periódico usa hierba, hojas o pedazos de penca secos. Cúbrelos con pedazos de basura quemable (los cartones de leche son encerados y funcionan bien, igual que vasos plásticos, si no te importa el humo tóxico), algunos pedazos de foam y más hierba seca. Pon las cáscaras de coco encima.

3. Enciende el periódico de lado desde donde sopla el viento. El periódico se prenderá inmediatamente y con él el resto de la pila.

4. Ve alimentando el fuego con ramitas pequeñas, después ramitas más grandes y más basura si fuese necesario.

5. Recuerda siempre que después de encenderse, una fogata necesita aire. No agregues demasiados palitos a la vez o vas a ahogar el fuego. Si hay no hay viento, podrás abanicar con lo que queda del periódico. Los kuna y los emberá hacen unos abanicos de mano excelentes – equipo esencial para acampar también.

6. Sigue agregando palitos cada vez más gruesos. Ten paciencia. Cuando ya hayan suficientes brasas puedes poner uno o dos troncos grandes.

A veces simplemente está muy húmedo. No te de pena agregar a la pila cualquier artículo combustible que haya a mano. Incluso en situaciones desesperadas puedes usar combustible para barbacoa, alcohol o kerosín.

Si no hay manera de hacer la fogata y llueve y hace frío, recuerda que la mejor cura para la hipotermia es refugiarse del viento en compañía de otro cuerpo caliente.

– Beth King

Arroz de fogata

Para cuatro o cinco personas

Ingredientes:
una libra (medio kilo) de arroz
aceite
sal
agua

Opcional:
cebolla, ajo
especias (curry, culantro, pimienta, ají picante)
cosas en lata (frijoles, vegetales)

Poner a freir el arroz con el aceite por uno o dos minutos revolviendo siempre. Agregar cebolla y ajo, especias y freir por un minuto más. Agregar agua y sal tres dedos por encima del arroz. Cuando el agua se evapora se tapa y se reduce el fuego a brasas. Dejarlo hasta que esté suave. Agregar las cosas en lata.

Sopa colectiva

La unión hace la fuerza en este rico plato que puede combinar cosas que cada uno trajo en una gran sopa para que todos coman.

Ingredientes:
Aceite
Cebolla, ajo
Salsitas de tomate o de otra índole
Especias o bolsita de sabor de sopa ramen
Vegetales picados
Cosas de lata
sal, salsa china
Pasta o fideos
Pan

Calentar el aceite y echar la cebolla y el ajo y freir por un minuto. Echar en orden con un minuto en entre medio: salsa de tomate, especias y vegetales, cosas de lata y sal. Freir por un par de minutos. Llenar más de la mitad la olla con agua. Cuando esté caliente echar la pasta o los fideos. Hervir sobre las brasas hasta que la pasta y los vegetales estén suaves, unos 20 minutos. Acompañar con pan.

AHORRA AGUA DULCE: Si estás en una playa limpia, elimina la sal y usa mitad de agua de mar y mitad de agua dulce para cocinar.

Básico:
Paila mediana
Cuchillo con filo
Tapa de olla, hoja de plátano o plato de metal
Cuchara de madera o palo limpio para revolver
Sal
Aceite

Especias:
Ajo fresco o en polvo
Pimienta, curry, comino
Orégano, albahaca, culantro
Cebolla

Etc:
Tabla de picar improvisada o traída de casa
vasija para echar las cosas listas y reusar la olla
trapo para agarrar olla caliente
otra olla

1. AGUA,
2. CASA,
3. COMIDA.
4. fósforos,
5. cuchillo,
6. plato, cuchara, olla,
7. linterna,
8. bolsas de plástico,
9. kit de primeros auxilios,
10. toallas femeninas,
11. condones,
12. traje de baño.

Agua: Número uno absoluto, y tantas veces olvidado. Cada uno debe llevar como mínimo una botella de agua de un litro. Es un elemento gratuito y público, a menos que se quiera comprar. Para ir de paseo, conviene enjuagar las botellas de plástico “desechables” de soda que vienen con conveniente tapa de rosca. Si se ponen dentro del equipaje cerrar bien la tapa. Se puede conseguir garrafas de agua de varios litros que se doblan como un acordeón cuando están vacías.

Casa: Es mejor llegar al lugar donde vas a acampar de día. Es mucho más fácil buscar un buen lugar, armar el campamento y buscar leña cuando hay luz que de noche con una linterna.

El refugio mínimo consiste en:

a. un árbol,
b. un petate, un cartón o una hamaca,
c. una sábana.

La falta de tienda de campaña no te debe desanimar. En estación seca es perfectamente posible acampar al aire libre o debajo de unas ramas. Si no es verano, pedir al cielo que no llueva. Al dormir al aire libre hay que tener en cuenta a los mosquitos y llevar bolsas de plástico para echar la sábana, la ropa y la comida en caso de lluvia.

Las tiendas de campaña aíslan de la lluvia, del viento y de los bichos. Verifica antes de ir el tamaño verdadero de la tienda, porque siempre dicen que cabe más gente que en la realidad. Las tiendas no son totalmente impermeables. En invierno, cuando sea posible, hay que buscar un sitio resguardado o llevar una tolda de verdad para echarle encima a la tienda (y cuerda para amarrarla). Poner la tienda en un lugar plano o si hay pendiente con la parte de arriba hacia la cabeza al acostarse. Quitar rocas y limpiar el área, tratando de no arrancar plantas innecesariamente.

Arma la tienda. Si sobran cosas ponerlas en la bolsa de la tienda para que no se pierdan. Si la arena es muy suelta las estacas se pueden salir y perderse para siempre, si no hay viento que se lleve la tienda, basta con poner el equipaje adentro. No entres con los pies sucios para que no se llene de arena. Las cosas que no se pueden mojar ponlas alejadas de las paredes. Si prendes velas o estufas adentro hay que tener mucho cuidado de dejar la puerta abierta para que entre aire y hay que tener cuidado con los incendios.

Antes de desarmar la tienda ponla al sol para que se seque y sacude toda la basura de adentro y afuera.

Comida: Pan como mínimo. Mejor llevar integral, que alimenta más. Pero el pan blanco de molde se puede aplastar para que entre en la mochila. Acompañar con mantequilla de maní, mermelada, etc, hacer un vaso con el frasco cuando se acabe.

¿Se puede o no se puede cocinar? La comida caliente y el café en la mañana hacen la experiencia mucho más llevadera. Si ha llovido mucho es más difícil encontrar leña para hacer fogata, pero se puede. Otra opción es llevar una estufita portátil, las hay de kerosín, de gasolina y de gas.

Comida cruda:
- Pan,
- mantequilla de maní o mermelada,
- granola o cereal,
- leche en tetrabric o en polvo,
- pasitas y nueces,
- galletas.

Para cocinar:
- Olla,
- sopa deshidratada,
- pasta, arroz
- sal,
- cosas en lata,
- aceite,
- pimienta y condimentos,
- papas, plátano verde, yuca (para cocinar en las brasas de la fogata),
- café, té, azúcar.

Enlaces:

Guía de turismo Guambia (Uruguay): Aquí hay una lista bastante más larga